• Masaż sportowy

    Może towarzyszyć w ciągu całego cyklu pracy i odpoczynku sportowca. Wyróżniamy 4 jego typy:

    Treningowy wykonywany jest po każdym treningu, maksymalnie 3 razy w tygodniu. Obszar zabiegu jest ustalany indywidualnie w zależności od dyscypliny sportowej. W przypadku przetrenowania i dużego przeciążenia mięśni, zaleca się zrezygnowanie z kolejnego treningu, a w zamian przeprowadzenie masażu całego ciała. Wykonywanie masażu treningowego należy przerwać na 2 dni przed zawodami.

    Przedstartowy jest wykonywany w zależności od nastawienie psychicznego zawodnika. Jego celem jest wydobycie z zawodnika maksimum możliwości psychofizycznych, by w pełnej gotowości mógł stanąć do walki sportowej. Główną zasadą zabiegu jest oszczędzanie grup mięśniowych, które podlegają największym obciążeniom w danej dyscyplinie.

    • nadmierne pobudzenie zwane „gorączką przedstartową” regulujemy poprzez masaż sedatywny w powolnym tempie i z mniejszą intensywnością z użyciem głównie techniki „głaskania”,
    • „apatia przedstartowa” niwelowana jest masażem tonizującym, charakteryzującym się szybkim tempem w celu mobilizacji do wysiłku.

    Powysiłkowy – regeneracyjny ma za zadanie doprowadzić w krótkim czasie organizm sportowca do stanu prawidłowego. Jego działanie przewyższa 2-3 krotnie działanie biernego odpoczynku. Po bardzo dużych obciążeniach takich jak u maratończyków ten typ masażu wykonuje się nawet 2-3 razy dziennie. Pierwszy raz po 20 minutach czynnego odpoczynku, drugi po 2-3 godzinach, a trzeci po około 5 godzinach od zakończenia wysiłku.

    Podtrzymujący jest stosowany w okresie przejściowym w czasie przerwy w regularnych treningach. Jego zadaniem jest utrzymanie organizmu sportowca w sprawności fizycznej. Poleca się stosować co drugi dzień, w celu aktywizacji układu ruchowego, krążenia i nerwowego. Jeśli zabieg wykonywany jest przed południem ma charakter spokojny i łagodny, masaż wieczorny może być dłuższy i bardziej intensywny.

    masaz sportowy warszawamasaz sportowy warszawa

    Masaż sportowy – wpływ na organizm

    • Wpływ na skórę:
      • poprawa odżywiania skóry i znajdujących się w niej gruczołów
      • zwiększenie jej elastyczności i sprężystości
    • Wpływ na stawy i aparat więzadłowy:
      • zwiększa elastyczność i wytrzymałość
      • zapobiega uszkodzeniom więzadeł w warunkach niskich temperatur
      • pobudza proprioceptory, co poprawia stabilizację i kontrolę ruchów w stawach
    • Wpływ na tkankę łączną:
      • lepsze odżywienie tkanki kostnej i chrzęstnej, co zapobiega ich zwyrodnieniom
      • rozbijanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu ulega ona szybszemu procesowi spalania
      • stymulacja procesów wytwarzania składników morfotycznych krwi (zwiększa odporność organizmu)
    • Wpływ na mięśnie:
      • obniża lub podwyższa napięcie mięśniowe
      • przyspiesza wydalanie produktów przemiany materii oraz utlenianie kwaśnych metabolitów (zmniejsza „zakwasy”)
      • zwiększa zdolność mięśni do pracy – 5 minut masażu powoduje zwiększenie zdolności do pracy zmęczonego mięśnia 2-3 krotnie!! ( w porównaniu z biernym odpoczynkiem)
    • Wpływ na układ krążenia:
      • ułatwia pracę serca przez zmniejszenie oporu krwi w tętnicach a zwiększenia odpływu krwi żylnej
      • rozszerza naczynia krwionośne i chłonne, co powoduje wzrost zaopatrzenia komórek w tlen i substancje odżywcze
    • Wpływ na układ nerwowy:
      • może uspokajać lub pobudzać
      • oddziałuje na pracę narządów wewnętrznych poprzez autonomiczny układ nerwowy (podczas masażu przykręgosłupowego)
      • korzystnie wpływa na czynność kończyn poprzez oddziaływania na nerwy rdzeniowe i sploty nerwowe (podczas masażu karku, grzbietu i odcinka lędźwiowo-krzyżowego)
    • Wpływ na układ oddechowy:
      • zwalnia częstość oddechu i zwiększa jego głębokość (poprzez techniki rozluźniające aplikowane w przestrzeniach międzyżebrowych i na klatce piersiowej) u zawodników zestresowanych startem
      • przyspiesza oddychanie i zmniejsza jego głębokość (techniki pobudzające) u zawodników w „apatii przedstartowej”

    Masaż sportowy – wskazania

    Polecany w ciągu całego cyklu treningowo-sportowego, w okresie roztrenowania, jak i przygotowania do zawodów.

    Masaż sportowy – przeciwskazania

    • stany chorobowe przebiegające z wysoką temperaturą ciała (powyżej 38°C)
    • stany zapalne (ostre i podostre) stawów i ścięgien
    • wczesny okres po złamaniach, skręceniach i zwichnięciach (według wskazań ortopedy)
    • pourazowe wylewy w stawach i mięśniach (do 3 dni od urazu)
    • zapalenia żył
    • zmiany dermatologiczne